La dinámica de Pausas Activas consiste en una serie de ejercicios livianos que previenen y alivian tensiones musculares. Se brindan pautas para una postura ergonómica y ejercicios de elongación.
Se trabaja con ejercicios de movilidad buscando sacar tensiones y contracturas y mejorando la postura corporal. Los ejercicios son variados. Se siguen secuencias diseñadas para trabajar el cuerpo equilibradamente.
La falta de movimiento durante largas horas frente al ordenador o por mirar tele, puede provocar dolencias musculares, estrés y fatiga mental, lo que a su vez puede disminuir la productividad, pero más allá de esto es que es nocivo para nuestra salud estar quietos tanto tiempo.
Las pausas activas son breves interrupciones.
Entre sus beneficios, está que reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares, mejoran la capacidad.
Tipos de pausas activas:
Existen distintos tipos de pausas activas que pueden ser llevadas a cabo individualmente o en grupo. Sin embargo, a la hora de ponerlas en práctica, es importante que cada persona las adapte a sus necesidades y posibilidades, ya que su objetivo principal es fomentar una cultura de bienestar y salud.
Entre los principales tipos de pausas activas en el trabajo se encuentran:
- Ejercicios de respiración: consisten en técnicas de inhalación y exhalación que ayudan a relajarse y mejorar la concentración. Estos resultan útiles para disminuir el estrés.
- Estiramientos: son movimientos suaves que permiten mejorar la flexibilidad muscular y reducir la tensión acumulada. Se pueden realizar sentado o de pie, y abarcan distintas partes del cuerpo como el cuello, los brazos, la espalda y las piernas.
- Paseos cortos: caminar por unos minutos ayuda a despejar la mente y mejorar la circulación sanguínea.
- Actividades de relajación: incluyen técnicas como la meditación, el mindfulness, la visualización, o la relajación muscular progresiva, que permiten reducir la ansiedad, el estrés y, además, mejorar la calidad del sueño.
Importancia y beneficios de las pausas activas
Los beneficios de las pausas activas son numerosos. Al hacer pausas regulares se evita el sedentarismo y se promueve la actividad física y mental, lo que favorece la salud y el bienestar.
Además de reducir el estrés y la fatiga, mejoran la circulación sanguínea, disminuyen los dolores musculares, previenen lesiones y mejoran la concentración y la motivación. Asimismo, realizar pausas activas y poder desconectar durante algunos minutos, hace que estas sean una buena estrategia para fomentar la creatividad, y el bienestar
¿Cómo incorporar las pausas activas?
Primero ante todo, quiero dejar en claro que las pausas activas no es solo para el horario laboral, si estas en casa y estas mucho tiempo sentado o quieto también son necesarias.
Una de las formas más efectivas de incorporar las pausas activas en el trabajo es establecer un horario, previamente planificado, para realizarlas. En casa, si sabes que vas a estar mirando una serie, una buena forma es cuando termina el capitulo; o si estas trabajando en casa, ponerte el tiempo cada 45 minutos.
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